La deficiencia de omega 3 DHA disminuye tu memoria

Los ácidos grasos omega-3 son una forma de grasa poliinsaturada que nuestros cuerpos utilizan para mantener el corazón, el cerebro y los ojos sanos. Son grasas "esenciales" porque no podemos sintetizarlas por nuestra cuenta y hay que consumirlos.

Existen 3 tipos de ácidos grasos Omega-3, Ácido eicosapentaenoico (EPA) Ácido docosahexaenoico (DHA) y Ácido alfa linolénico (ALA)

Las fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA se encuentran en peces de agua frías y profundas (atún, salmón, sardinas, caballa, arenque) también algas y mariscos.

Debes tener en cuenta que los pescados grandes pueden ser una fuente de contaminación por mercurio importante, por lo que preferir versiones pequeñas o mariscos será siempre una buena idea, si prefieres pescados más grandes deben estar certificados libres de mercurio.

Es relevante mencionar que el DHA se produce originalmente...

Continue Reading...

Ejercicio y salud mental

En los últimos años, se ha estado hablando mucho sobre las bondades del ejercicio, específicamente del ejercicio aeróbico para mantener una buena salud del cuerpo, el cerebro y la cognición (la memoria, la resolución de problemas y las habilidades de razonamiento)

El deterioro cognitivo es uno de los síntomas más devastadores cuando se envejece por lo que conocer y comprender las bondades de este hábito tan simple y económico puede resultar de vital relevancia para ti, así que te sugiero que leas el artículo hasta el final y lo pongas en práctica lo antes posible.

Aunque todo el cerebro logra beneficios con el ejercicio, la zona del hipocampo es de las regiones más beneficiadas y con los cambios a largo plazo más impresionantes, el hipocampo es la estructura fundamental para el almacenamiento de la memoria y desempeña un papel crítico en el aprendizaje,...

Continue Reading...

¿Cómo saber si tienes Ansiedad y Depresión?

La depresión y la ansiedad forman parte de los trastornos mentales más comunes debido a su alta frecuencia dentro de la población en general, la depresión afecta más a las mujeres (5.1%) que a los hombres (3.6%) y aunque puede estar presente en personas de todas las clases sociales se ven más frecuentemente en personas de pocos ingresos, en desempleados, luego de una ruptura amorosa o una pérdida importante.

A escala mundial se estima que existen casi 300 millones de personas que sufren depresión, alrededor del 4,4% y más de 260 millones sufren de ansiedad, (3.6%) Este número aumenta cada año en especial en los países en vías de desarrollo.

Los síntomas son bien variados en cuanto a la intensidad y duración, pueden ir desde días hasta años (ver síntomas).  La ansiedad puede sentirse abrumadora. La depresión puede ser aplastante. Peor aún,...

Continue Reading...

 Cafeína, ¿qué es? ¿cómo te puede afectar?

La cafeína está presente de manera natural en el café, el té y la cocoa. La cantidad de cafeína presente en una taza es muy variable y depende, en el caso del café, del tipo de grano y la manera en que es elaborado, en el té, depende del tamaño de la bolsa o de la cantidad de hojas presentes en la taza.

Puede ser producida de forma sintética y es la base de muchas bebidas energizantes, suplementos alimenticios que promueven la quema de grasa y la disminución del apetito, además de drogas estimulantes para mejorar el estado de alerta.

Esto causa uno de los efectos más temidos de la cafeína y es la disminución del sueño, la forma en la que actúa para lograrlo es compitiendo con otra sustancia, la adenosina, que promueve el sueño en el cuerpo. Cuando consumes la cafeína se bloquea el receptor de adenosina y esto evita que te sientas soñolienta.

Una vez...

Continue Reading...

Menopausia y Alzheimer

Los estudios epidemiológicos han demostrado que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de desarrollar la enfermedad de Alzheimer (EA), la causa está fundamentalmente en la disminución las hormonas femeninas.

La menopausia es un punto de inflexión, un detonante de la enfermedad de Alzheimer y otros problemas cognitivos, no quiere decir que ocurra en todas las mujeres, pero si una gran mayoría de ellas desarrollará la enfermedad.

Un elemento unido al sexo es la raza, en las mujeres es determinante,  por ejemplo, las afroamericanas tienen el doble de riesgo de desarrollar la enfermedad en relación con las mujeres blancas y en el caso de las latinas es de 1.5 veces en comparación a las mujeres blancas.

El Alzheimer no ocurre como consecuencia de una sola causa, existen más de 30 factores reconocidos que afectan el cerebro y que pueden llevar al origen de la enfermedad, el número uno es el...

Continue Reading...

Vitamina D y su efecto en el cerebro

La vitamina D pertenece al grupo de los esteroides y en los humanos surge de la transformación en la piel  del colesterol bajo el efecto de la exposición a los rayos del sol o por el consumo de alimentos,  aunque estos no son muy abundantes, existen cantidades variables de la vitamina en los pescados grasos (como la trucha, el salmón, el atún y la caballa) en los aceites de hígado de pescado, en los hongos,  algunos de estos se exponen a la luz ultravioleta para aumentar su contenido de vitamina D, en el hígado de la vaca, la yema de huevo y el queso.

La principal función conocida de la vitamina D es en relación con el fortalecimiento de los huesos y el equilibrio del calcio, sin embargo, su influencia sobre las enfermedades neurológicas y el cerebro no es muy conocida.

En las neuronas (la célula del cerebro) y las células gliales (células protectoras de la neurona) se han encontrado...

Continue Reading...

La memoria y el intestino

 

La mala o buena memoria es un tema controversial, la mayoría de los especialistas están de acuerdo en que la memoria se entrena, pero si bien esto es cierto, existen algunos factores que pueden estar incidiendo en que la tuya no sea una de las mejores. en este articulo te explico un poco más al respecto.

La memoria es por definición un proceso cognitivo. La mayor parte de la investigación existente sobre el tema la relaciona con la salud y el funcionamiento del cerebro. Si tu cerebro no está bien, no funcionará bien y eso incluye por supuesto la capacidad de recordar o de aprender.

Una de las mayores influencias que tiene el estado de salud del cerebro es la condición física de tus bacterias intestinales, tu microbiota. Por increíble que parezca estos microscópicos huéspedes nos brindan beneficios incalculables entre los que se encuentran tener una mejor memoria.

Las investigaciones en este...

Continue Reading...

¿Las Diferencias entre el cerebro femenino y masculino son ciertas?

Si, antes del 60 las personas estaban convencidas que la única diferencia entre los géneros femenino y masculino eran los genitales, pero en 1992 los científicos descubrieron dos hormonas importantísimas los estrógenos y la testosterona que son nuestras hormonas sexuales tienen una determinación importantísima en nuestro comportamiento y en el funcionamiento del cerebro. Desde el desarrollo embrionario se comienza a diferenciar el cerebro, En un cerebro femenino priman los estrógenos y en el
masculino la testosterona, es lo que define el tipo de cerebro que tendrás.

Esto realmente es algo que instintivamente las mujeres ya sabían porque el comportamiento durante el ciclo premenstrual o perimenopasico es muy característico.

El estrógeno (estradiol) es una de las hormonas más importantes de la mujer y es un regulador de la salud cerebral, del equilibrio y de la energía. Es neuroprotectora....

Continue Reading...

¿El ayuno Intermitente le hace bien al cerebro?

Cada 66 segundos alguien en estados unidos es diagnosticado con Alzheimer, más de 5 millones hoy sufren la enfermedad y se espera que para el 2050 esta cantidad se triplique.
Un por ciento importante de estas estadísticas serán mujeres y latinas pues tenemos un riesgo mucho mayor en comparación a las mujeres blancas.
La gran pregunta ante cifras tan alarmantes debería ser (sabiendo que la enfermedad no tiene cura ni medicamento que funcione de manera efectiva) ¿qué podemos hacer para evitar esta enfermedad?
Aunque muchos dirán que nada, hoy sabemos, incluso se ha podido comprobar por imágenes de SPECT, que la salud del cerebro puede cambiarse, mejorarse y elevarse si hacemos acciones encaminadas a ello, si de manera intencional tomamos la determinación de cuidar nuestro cerebro.

No es una garantía del cien por ciento (creo que pocas cosas en la vida pueden tenerla) sobre todo si tienes la influencia de la...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.